Di era digital saat ini, banyak orang menghabiskan sebagian besar waktunya di depan layar komputer atau ponsel. Kebiasaan ini dapat menyebabkan mata terasa lelah, kering, atau bahkan perih. Untuk mencegahnya, penting untuk menerapkan kebiasaan sehat dalam rutinitas sehari-hari. Salah satu cara paling efektif adalah menerapkan aturan 20-20-20: setiap 20 menit menatap layar, arahkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki selama 20 detik. Teknik ini membantu otot mata beristirahat dan mencegah ketegangan.
Selain itu, pastikan jarak antara mata dan layar sekitar 50–70 sentimeter. Posisi layar sebaiknya sedikit di bawah garis pandang agar mata tidak terus-menerus menatap ke atas. Pengaturan pencahayaan juga berpengaruh — hindari bekerja di ruangan yang terlalu terang atau terlalu gelap karena kontras cahaya dapat membuat mata cepat lelah. Bila memungkinkan, manfaatkan cahaya alami, tetapi pastikan sinar matahari tidak langsung mengarah ke layar.
Kebiasaan sederhana lainnya adalah mengedipkan mata secara teratur. Saat fokus bekerja, orang cenderung jarang berkedip sehingga permukaan mata menjadi kering. Mengedipkan mata membantu menjaga kelembapan alami. Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan ini secara rutin, kesehatan mata dapat terjaga meskipun aktivitas digital menjadi bagian besar dari kehidupan sehari-hari.